Sabor De Minas

Dicas | Recomendações | Comentários

Protein Tozu Ne IE Yarar?

Protein tozu kullansam ne olur?

Protein tozu zararlı mı? – Protein tozu, yalnızca profesyonel sporcular tarafından, bir uzman eşliğinde günlük gereksinim belirlendikten sonra kullanılması gereken bir tür besin takviyesidir. Ağır antrenman sonrasında kas dokusunun onarımı, kas ve kemiklerin güçlenmesi gibi faydaları bulunan protein tozu, sporla ilgilenen her birey için gerekli değildir.

Uzman hekim ya da diyetisyen görüşü olmaksızın, arkadaş tavsiyesi ya da yapılan küçük çaplı araştırma sonrasında protein tozu kullanımına karar verilmesi pek çok sağlık problemlerine yol açabilir. Aşırı ve bilinçsiz kullanıma bağlı olarak alınan protein tozu, vücudun ihtiyacından fazla proteine maruz kalmasına yol açarak başta kemik erimesi ve sindirim sistemi organlarından biri olan bağırsak sorunlarını oluşturabilir.

Aşırı kullanıma bağlı olarak bağırsak tarafından yeteri kadar emilemeyen protein ise ishal gibi sağlık problemlerine sebep olabilir. Sıklıkla sorulan protein tozu zararlı mı sorusuna bu şekilde yanıt verilebilir. Yapılan araştırmalar sonucunda elde edilen bilgiler ışığında, protein tozu zararları şu şekilde sıralanabilir:

Kalp Hastalıkları: Protein tozu, vücutta protein miktarının birden artmasına neden olabildiğinden, kalbin yorulmasına, kalp büyümesine yol açar. Ürün içeriğinde yer alan yağ miktarına bağlı olarak diğer kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasında rol oynayabilir. Kemik Erimesi: Protein, kanın asidik oranını yükseltir. Bu asidin dengelenmesi için kemikte bulunan kalsiyum kullanılır. Kemik yapısında yer alan kalsiyumun boşalmasına neden olan fazla protein, kemikleri zayıflatarak kırılgan bir hâle getirir ve osteoporoz olarak bilinen kemik erimesi oluşumuna neden olur. Böbrek Taşı Oluşumu: Kemiklerdeki kalsiyumun boşalması ile kemikleri zayıflatan protein tozu, kalsiyumun böbreklerde yoğunlaşmasına yol açar. Bu birikim ile birlikte spor sonrasında yaşanan sıvı kaybı, böbrek taşı oluşumuna neden olur. Ayrıca proteinin vücutta kullanılabilir hâle getirilebilmesi için böbrekler de çalışır. Aşırı kullanıma bağlı olarak böbrek yetmezliği gibi rahatsızlıklar da görülebilir. Karaciğer Hastalıkları: Bilinçsiz bir şekilde vücudun ihtiyacından fazla alınan proteinin vücuttan atılması için karaciğerin daha fazla çalışması gerekir. Özellikle karaciğer hastalığı olan kişilerde bu durum pek çok sağlık problemine yol açabilir.

Sağlıklı bir yaşam için yapılan spor ile birlikte kas dokusunun güçlendirilmesi için protein tozunun, uzman hekim ya da diyetisyen tavsiyesi olmaksızın kullanımı daha pek çok sağlık problemine yol açabilir. Bu yüzden spor yapan kişilerin protein bakımından zengin doğal gıdalarla beslenmesi önerilir. Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak sağlık kontrollerinizi yaptırmayı unutmayın. Uzm. Dyt. Nafikar Başkan Beslenme ve Diyet Beslenme ve Diyet 9.3.2020 9.3.2020 596040 Bu içeriğin geliştirilmesinde Medical Park Yayın Kurulu katkı sağlamıştır. Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.

Protein tozu gerçekten işe yarıyor mu?

Kas kütlesinde artış elde etmek isteyen hemen hemen herkesin aklına gelen ilk takviye hiç şüphesiz ki protein tozları olacaktır. Hatta küresel peynir altı suyu (whey) proteini pazarı 2021 yılında 4,9 Milyar ABD Doları değerine ulaşmıştır (1).Kaslar yapı itibarıyla proteinlerden oluştuğu için, bireylerin daha fazla kas inşa etmek için daha fazla protein tüketmek istemesi elbette ki mantıklı görünmektedir.

  • Ancak daha fazla protein tüketmek tek başına daha fazla kas inşa etmek için yeterli değildir, kasların büyüyebilmeleri için aynı zamanda bir katalizöre de ihtiyacı vardır.
  • Bu katalizör ise direnç antrenmanlarının ta kendisidir.
  • Direnç antrenmanları, tam da bu doğrultuda protein sentezini (kasların daha fazla protein oluşturduğu süreç) uyararak kas boyutunda artış meydana getirmektedir.

Protein tozu kullanımının ardındaki ana düşünce de zaten protein takviyesi alarak bu sürece yardımcı olabilme ve kaslara büyümek için ihtiyaç duydukları yapı taşlarını verebilme üzerinedir. Bu durumda sorulması gereken asıl soru, bu yaklaşımın gerçekten işe yarayıp yaramadığı olacaktır. Protein Tozu Ne IE Yarar Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde! iPhone için App Store’dan ücretsiz indir! Google Play’den ücretsiz indir! Protein tozlarının kas gelişimi üzerindeki etkilerine dair araştırmalara baktığımızda, bulguların tutarsız olduğunu görmekteyiz, buna göre bazı araştırmalar protein takviyesi ile kas artışına yönelik faydalar gösterirken, bazı araştırmalarda böyle bir fayda görülmemektedir. Şekil 1: Çalışmaların kalitelerine göre bilimsel kanıt hiyerarşisi Bugün sizlerle protein tozlarının vücut geliştirmedeki yerine dair bazı meta-analizleri detaylıca inceleyip kritik bazı noktalara da değinerek genel bir çerçeve oluşturacağız. Ele alacağımız ilk çalışma American Journal of Clinical Nutrition ‘da yayımlanan “Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis” isimli meta-analiz olacak (1), hazırsanız başlayalım.

  1. Analize yalnızca sağlıklı, obez olmayan yetişkinlerin kullanıldığı çalışmalar dahil edildi.
  2. Antrenman programları haftada en az 2 seans olmak üzere en az 6 hafta sürmekteydi.
  3. Vücut kompozisyonunu inceleyen araştırmalar, hidrostatik tartım, dual enerji x-ray absorpsiyometrisi (DEXA) veya Bod Pod’u kullanan çalışmalarla sınırlıydı.

Tüm bunlar ışığında araştırmacılar analize dahil edilmeye uygun 22 çalışma belirlediler ve sonrasında veriler üzerinde çeşitli istatistiksel analizler yaptılar. Araştırmacılar bu süreçte yayın yanlılığına da (publication bias) baktılar. Yayın yanlılığı kısaca bilimsel dergilerin anlamlı sonuçlara sahip çalışmaları, anlamlı olmayan sonuçlara sahip çalışmalara kıyasla daha fazla yayınlanma eğiliminde olmasıdır.

İlgili alanda anlamlı olmayan çalışmalar yayınlanmamışsa, bu durum bir meta-analizin sonuçlarını saptırabilir. Ayrıca, yağsız kütle bulgularının yaşa mı yoksa farklı türde ve takviye olarak alınan protein kaynaklarına mı bağlı olduğunu görmek için duyarlılık analizleri de yaptılar, ki bu da önemli bir noktaydı.

Çalışma sonuçları Analiz, yaşları 19 ile 72 arasında değişen 680 denekten oluşuyordu.

  • 22 çalışmadan 6’sı yaşlı (>50 yaş) denekler üzerinde, 16 çalışma ise genç denekler üzerinde yapılmıştı.
  • Gençler üzerinde gerçekleştirilen 16 çalışmadan 5’i direnç antrenmanı tecrübesi olan deneklerde, 11’i ise antrenmansız denekler üzerinde yürütülmüştü.
  • Çalışmalardan 4 tanesi yalnızca kadınları, 3 tanesi karma bir popülasyonu, 15 çalışma ise yalnızca erkekleri içeriyordu (şekil 2).

Şekil 2: Dahil edilen çalışmalara yönelik dağılım Antrenmana dair

  • Antrenman programları 6 ila 24 hafta arasında değişmekle birlikte ortalama 12 hafta sürmekteydi.
  • Haftalık antrenman seanslarının sayısı 2 ile 5 arasında değişmekle birlikte ortalama haftada 3 gün şeklindeydi.
  • 18 çalışmada tüm vücut antrenmanı, 2 çalışmada sadece bacak egzersizi, 1 çalışmada sadece 2 egzersiz (leg press ve bench press) ve 1 çalışmada direnç ve dayanıklılık antrenmanı bir arada kullanılmıştı.

Takviyeye dair

  • Antrenman günlerinde tüketilen supplement veya diyetteki ortalama protein miktarı, 6 ila 106 gram aralığında değişmekle birlikte ortalama 42 gramdı.
  • 12 çalışma peynir altı suyu, kazein ve/veya süt proteinlerinin bir kombinasyonu, 6 çalışma peynir altı suyu proteini, 2 çalışma esansiyel amino asit, 1 çalışma kazein, 1 çalışma ise yumurta proteini içeriyordu.
  • 15 çalışmada antrenman günlerinde, antrenman seanslarının hemen öncesinde, sırasında ve/veya sonrasında protein alımı.
  • 13 çalışmada plasebo gruplarında izokalorik plasebo (genellikle protein takviyesi ile aynı kaloriye sahip bir karbonhidrat içeceği) alımı,
  • 7 çalışmada izokalorik olmayan plasebo alımı ve 2 çalışmada ise sadece egzersiz kullanılmıştı.

Plasebo ile karşılaştırıldığında, protein takviyesi yağsız kütle kazancını 0,69 kilogram (1,5 pound) artırmıştı. Kas kazancına yönelik etki, hem genç ve yaşlı denekler arasında hem de antrene ve antrenmansız denekler arasında benzerdi. Meta-analizin nasıl yorumlanacağını elbette ki burada ele almayacağız ancak daha iyi anlayabilmeniz adına aşağıdaki görsellerde tüm çalışmaların sonuçlarını görebilirsiniz. Aşağıda antrene ve antrenmansız denekler üzerindeki sonuçlara dair diğer bir görsel bulunmaktadır. Kas lifi boyutuna bakıldığında, protein takviyesinin hem tip I hem de tip II kas lifi boyutunu artırdığı bulundu, ancak bu etkiler genç deneklerle sınırlıydı. Aşağıdaki görselde bu sonuçlar yer almaktadır. Protein takviyesinin ayrıca 1-RM leg press kuvvetini ortalama 13,5 kilogram (29,7 pound) kadar önemli ölçüde artırdığı bulundu. Etki, genç ve yaşlı deneklerde benzerdi. Aşağıdaki görselde bu sonuçlar yer almaktadır. Araştırmacılar yayın yanlılığına dair hiçbir kanıt bulamadıkları gibi, duyarlılık analizlerinde, farklı yaş aralıkları veya farklı türde ve takviye protein kaynakları arasında da hiçbir fark bulamadılar. Sonuç olarak bu meta-analiz, halihazırda günlük kilogram başına yaklaşık 1.2 g protein alan deneklerde, antrenmana yakın saatlerde alınan 50 g protein takviyesinin, kas boyutunda %38, kuvvette ise %33 oranında daha fazla artışla ilişki olduğunu buldu.

Her ne kadar çoğunlukla protein tozu kullanılmış olsa da, bazı araştırmalarda süt, çikolatalı süt, yumurta, et veya süt ürünleri kullanıldığı unutulmamalıdır. Ek olarak hemen hemen tüm çalışmaların hayvansal protein içerdiği, bu nedenle de sonuçların soya gibi diğer protein kaynakları için genellenemeyeceği de göz önünde bulundurulmalıdır.

Şimdi de fazla detaya inmeden Morton ve arkadaşları tarafından 2018 yılında gerçekleştirilen başka bir meta-analize göz atalım (3).1863 denekten oluşan 49 randomize kontrollü çalışmayı kapsayan bu meta-analizde, direnç antrenmanı ile birlikte alınan protein takviyesinin etkilerine bakıldı.

  • Denekler ortalama olarak günde yaklaşık 1.4 g/kg/gün protein tüketiyordu.
  • Deney grubu günlük yaklaşık olarak 36 gr. protein takviyesi alıyordu ve çalışmaların neredeyse yarısında whey proteini kullanılmıştı.
  • Kontrol grubu genel olarak eşit kaloriye sahip karbonhidrat takviyesi alıyordu.
  • Antrenmanlar ise ortalama 13 hafta süren haftada 3 gün ve seans başına 7 egzersizin 4 set 9 tekrar şeklinde gerçekleştirildiği programlardan oluşmaktaydı.
See also:  Qual Pomada Passar Na Tatuagem?

Sonuçlar protein takviyesinin, sağlıklı yetişkinlerde direnç antrenmanlarıyla birlikte kas kuvvetini, kas boyutunu ve yağsız vücut kütlesini önemli ölçüde artırdığını gösterdi. Ayrıca, ~1.6 g/kg/gün’den daha büyük miktarlardaki protein alımının, yağsız kütlede direnç antrenmanı kaynaklı kazanımlara daha fazla katkıda bulunmadığı da gösterildi.

Daha spesifik olarak, 1RM ile ölçülen kuvvet artışları, protein takviyesi alanlarda protein takviyesi almayanlara kıyasla %9 (2.49 kg) ek fayda sağlamıştı. Ayrıca, protein grubu, 1.1 kg’lık bir artışa ortaya koyan kontrol grubuna kıyasla, yağsız kütlede 1.4 kg’lık bir kazanç elde etmişti.2907 katılımcıdan oluşan 67 çalışmayı kapsayan bir başka sistematik derleme ve meta-analizde de genel olarak sonuçlar, tüketim zamanından bağımsız olarak, protein takviyesinin yetişkin ve yaşlı bireylerin yağsız vücut kütlesi üzerinde olumlu etkisi olduğunu göstermektedir (4).

ANTRENMANDAN HEMEN SONRA MI TÜKETMELİYİM? Protein takviyesinin antrenmandan hemen sonra alınması gerektiğine dair de yaygın bir görüş söz konusudur. Uzun vadeli bir dizi çalışma, egzersiz sonrası protein alımının kas büyümesi üzerindeki etkilerini doğrudan incelemeye çalışmıştır.

  • Dahil etme kriterleri, çalışmalarda bir grubun antrenmandan önce veya sonra 1 saat içinde protein aldığı (protein zamanlaması grubu), diğer grubun ise antrenmandan sonra en az 2 saat boyunca protein almadığı randomize kontrollü çalışmaları içermekteydi.
  • Ayrıca, çalışmaların en az 6 hafta sürmesi ve minimum 6 g EAA dozu sağlaması gerekiyordu; ki bu miktar, direnç antrenmanlarını takiben kas protein sentezinde güçlü bir artış meydana geldiği gösterilen miktardır (6, 7).

525 denekten oluşan 23 çalışma analiz edildi. Toplanan verilerin yalın analizi, protein zamanlaması grubu lehine kas hipertrofisi üzerinde küçük ama istatistiksel olarak anlamlı bir etki (0,20) gösterdi. Bununla birlikte, regresyon analizi, hemen hemen tüm etkinin, bu gruptaki daha fazla protein tüketimi ile açıklandığını buldu (sırasıyla, ~1.7 g/kg ve 1.3 g/kg).

Başka bir deyişle, kontrol grubundaki ortalama protein tüketimi, direnç antrenmanıyla bağlantılı protein sentezini maksimize etmek için gerekli görülenin çok altındaydı. Analize dahil edilen yalnızca birkaç çalışma, koşullar arasında protein alımını eşleştirmeye çalışmıştı. Bu çalışmalara yönelik alt analiz, protein zamanlaması ile ilişkili istatistiksel olarak anlamlı hiçbir etki ortaya koymamıştı.

Meta-analizin genel bulguları, protein zamanlamasının kas hipertrofisi üzerindeki herhangi bir etkisinin, şayet varsa, nispeten küçük olduğuna dair güçlü kanıtlar ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, antrenman seansına yakın saatte protein tüketmenin gözle görülür bir zararı da yoktur ve nispeten minör etkilerin bile pratik olarak anlamlı olabileceği göz önüne alındığında, egzersiz sonrası kassal adaptasyonları en üst düzeye çıkarmak isteyen bireyler için antrenmandan hemen sonra protein almak uygun bir seçenek olabilir.

  • Mevcut en kaliteli çalışmalar protein takviyesinin kas büyümesi ve kuvvet artışı üzerinde olumlu etkilerinin olduğunu göstermektedir.
  • Her ne kadar analize dahil edilen çalışmaların çok büyük çoğunluğu protein takviyesi olarak protein tozu kullanmış olsa da, kullanılan diğer takviyeler arasında gelişim açısından fark olmaması, hali hazırda yeterli protein alan bireylerde protein tozunun olmazsa olmaz bir supplement olmadığını göstermektedir.
  • Belirli bir eşikten sonra (kg başına 1.6 gr protein) fazladan alınan ek proteinin ilave faydalar sağlamadığına yönelik çalışmalarda bir önceki maddeye destek çıkmaktadır.
  • Protein takviyesinin antrenmandan hemen sonra alınması gerektiğine dair yaygın bir inanış söz konusu olsa da, literatür bu yaklaşımı desteklememektedir. Ancak bu şekilde alınan proteinin herhangi bir zararlı etkisi de olmadığı için, kullanım kişinin tercihine bağlı kalmalıdır.
  • Son olarak, bizler protein tozunu günlük beslenmesinde yeterli protein alamayan veya kullanım açısından pratiklik arayan bireylere kas kazanımlarını artırma amacıyla önermekteyiz.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere Hareket ve Antrenman Bilimleri Uzmanı Ebubekir Çiftci KAYNAKÇA

  1. https://www.researchandmarkets.com/reports/5547004/whey-protein-powder-and-concentrate-market#tag-pos-1
  2. Naomi M Cermak, Peter T Res, Lisette C P G M de Groot, Wim H M Saris, Luc J C van Loon. Protein supplementation augments the adaptive response of skeletal muscle to resistance-type exercise training: a meta-analysis. Am J Clin Nutr,2012 Dec;96(6):1454-64.
  3. Robert W Morton, Kevin T Murphy, Sean R McKellar, Brad J Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A Aragon, Michaela C Devries, Laura Banfield, James W Krieger. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine.
  4. Janine Wirth, Elaine Hillesheim, Lorraine Brennan. The Role of Protein Intake and its Timing on Body Composition and Muscle Function in Healthy Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The Journal of Nutrition, Volume 150, Issue 6, June 2020, Pages 1443–1460,
  5. Schoenfeld, BJ, Aragon, AA, and Krieger, JW. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis.J. Int. Soc. Sports Nutr.10: 53-2783-10-53, 2013.
  6. Borsheim, E, Tipton, KD, Wolf, SE, and Wolfe, RR. Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise. Am.J. Physiol. Endocrinol. Metab.283: E648-57, 2002.
  7. Kerksick, C, Harvey, T, Stout, J, Campbell, B, Wilborn, C, Kreider, R, Kalman, D, Ziegenfuss, T, Lopez, H, Landis, J, Ivy, JL, and Antonio, J. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing.J. Int. Soc. Sports Nutr.5: 17, 2008.

Her gün protein tozu alınır mı?

Protein Tozu Nasıl Kullanılır? – Miktar olarak protein tozunu günlük ihtiyacınızı tamamlamak için gereken ne kadarsa, o kadar alabilirsiniz. Fazla protein almanın da bir zararı yoktur. Spor yapılan günlerde protein ihtiyacı diğer günlerden farklı olmayacaktır, çünkü spor yapmadığınız gün de kaslarınız yenilenmektedir.

  1. Hesap zaten buna göre yapılır.
  2. Tozu kutusunda, paketinde yazdığı gibi suya veya biraz yüksek kalori istiyorsanız süte karıştırıp içebilirsiniz.
  3. Oldukça basit 🙂 Antrenmandan önce almanız gerekirse su ile almanızı öneririz.
  4. Süt özellikle antrenman öncesi çok önerilecek bir şey değil, birçok sebepten dolayı.

Sütten oluşan whey için de aynısını söyleyebiliriz. Antrenman öncesi zaten aç olmanızı tavsiye ederiz, ayrı bir sohbet.

Protein tozu en iyi ne zaman içilir?

Protein tozu ne zaman kullanılır? Protein tozu kullanımı en çok merak edilen soruların başında gelir. Tek bir doğru cevabı yoktur çünkü hangi ürünün seçileceği, nasıl kullanılacağı sizin antrenman düzeninize, takviyeyi ne zaman alacağınıza bağlıdır. Bu rehberimizde size protein tozu seçimi ve protein tozu kullanımı konularında, farklı ürün önerileri ile yardımcı olmaya çalışacağız.

  • Gelin protein tozu nasıl kullanılır beraber inceleyelim.
  • Antrenmandan hemen sonra Antrenmandan sonraki 30-60 dakikalık zaman dilimi, protein alımının en yararlı olduğu dönemdir.
  • Bu dönemde hormon ve enzimlerini yıpranan kasları tamir etmeye, tükenen glikojen depolarını tazelemeye çalıştığı için alınan her besin çok daha verimli olarak kullanılır.

Tavsiyemiz protein sentezinin hızla arttığı, fırsat penceresi olarak adlandırılan bu zaman diliminde vücudunuza kendini toparlamaya yardımcı olacak whey proteini (ya da whey proteini ve kazein beraber) takviyesi yapmanız. Öğün arasında Protein sentezi antrenmandan hemen sonra zirve yapsa da, araştırmalar yoğun antrenmanlardan sonra 36 saat boyunca devam ettiğiniz gösteriyor.

  1. Yani kaslarınıza antrenmandan sonraki saatlerde de protein ikmali yapmanız gerekiyor.
  2. Öğün arasında protein tozu içmenin tek faydası protein sentezine destek olmak değil üstelik.
  3. Protein açısından zengin öğünlerin daha uzun süre tok tuttuğu, kan şekerinde daha az dalgalanmalara yol açarak ani açlık ve tatlı krizlerini önlediği uzmanlar tarafından belirtilmektedir.

Yatmadan önce Uyku vücudunuz için kısa süreli oruç gibidir.8-9 saat boyunca hiçbir besin girmez ancak protein sentezi devam eder. Yoğun antrenmanlardan sonra protein ihtiyacınızı karşılamak için kazein gibi yavaş salınımlı bir protein kaynağı tüketebilirsiniz.

Kas yapmak için protein tozu şart mı?

Protein Tozu Kullanmak Gerekli mi? Kas geliştirmek isteyenlerin en çok merak ettiği konu protein tozunun ne kadar gerekli olduğuna yöneliktir. Bu konuda oldukça farklı söylentiler ve yanlış algılar var. Söylenti ve yanlışla doğrunun ne olduğunu idrak etmek mümkün değildir.

Öncelikle şunu ifade edelim. Birçok kas geliştiren kişi tarafından denenen ve olumlu sonuçlarından dolayı kullanılan protein tozunun kesinlikle kullanılması gerekir gibi bir husus söz konusu değildir. Protein tozu, takviye bir üründür ve spor yapan kişinin gündelik alması gereken proteini karşılamasını sağlar.

Protein tozu alınmazsa, kas gelişmez mi? Protein, birçok besinden alınabilir ve bu nedenle normal bir kişinin yediklerinden protein ihtiyacını karşılaması mümkündür. Ancak bir sporcu için protein ihtiyacı normal bir insanınkine göre daha fazladır. Kas geliştirmek için spor yapan kişilerin kasları yıpranır ve bu kasların onarılması için daha fazla protein harcanır.

  1. Asların onarılması için gereken protein alınmaması halinde kas yapısının bozulmasına ve sağlığının olumsuz etkilenmesi söz konusudur.
  2. Dolayısıyla şunu ifade edebiliriz: yapılan sporun sağlıklı beslenmeyle desteklenmesi lazımdır.
  3. Bu bakımdan vücudun ihtiyacı olan proteinin öğünlerden ve takviye ürünlerden alınması makul bir çözümdür denilebilir.

Protein tozu pratik bir protein karşılama yoludur. Bazı kişiler için gündelik beslenme programına protein açısından zengin besinlerin eklenmesi mümkün olmayabilir. Bu kişiler yeterli proteini almak ve kaslarını geliştirmek için farklı alternatiflere başvurmaları lazımdır.

  • Bunun da en iyi yolu protein tozu kullanmaktan geçer.
  • Çünkü vücut tarafından çabuk sindirilen ve proteininin yanı sıra kas gelişimini destekleten kalsiyum gibi minerallere de sahip olan protein tozları daha ucuzdur.
  • Ayrıca birkaç dakikada hazırlanabilir.
  • Spor öncesi ve sonrası kullanılması için taşınması kolaydır.
See also:  KaraciEr YağLanmasıNı Ne Temizler?

Protein tozu işe yarar mı? Protein tozu tamamen doğal bir üründür. Temel hammaddesi süttür. Sağlığa herhangi bir zararı yoktur. Vücudun ihtiyacı olan proteinin karşılanması için tercih edilebilir. Öğün yerine asla geçmez. Takviye ve destekleyici bir üründür.

Protein tozu olmadan vücut gelişir mi?

Etkileyici kaslara ulaşmayı hızlandırmak için illa protein tozu kullanmak gerekmiyor. Nokta atışı bir beslenme düzeniyle de “ben buradayım” diyen kaslara sahip olabilirsiniz. Proteini Doğal Yollardan Alın Süt ve süt ürünleri, tüm et türleri başta olmak üzere protein açısından zengin gıdalara yönelmelisiniz. Peki hangi besinde ne kadar protein var?

Bir yumurta yaklaşık 6-8 gram arası protein içerirken aynı zamanda çinko, demir ve kalsiyum ihtiyacını da karşılar.100 gram tavukta ortalama 30 gram protein bulunur. Ancak derisini tüketmemeye özen gösterin.Omega-3 asitleri kas gelişimi açısından önemli olduğu için protein değerleri de göz önüne alınınca deniz ürünleri ideal besinlerdir. Özellikle somon 100 gramında 25 gram protein içerdiği ve iyi bir D vitamini kaynağı olduğu için özel bir yere sahip. Ton balığı, hamsi, uskumru ve mezgit gibi balıklar da iyi birer alternatif. Ayrıca balık yağı da metabolizma hızını artırması bakımından çok değerli.100 gram yağsız kıymada yaklaşık 27 gram protein bulunur ve kas gelişimi için muazzam bir besin kaynağıdır. Ayrıca B12, çinko ve demir yönünden de zengindir.Peynir genel olarak güzel bir protein kaynağı olduğu gibi özellikle süzme peynir kas gelişimi için harika bir seçimdir. Ayrıca tokluk hissi de verir.Son olarak çikolatalı sütün kasların gelişmesinde etkili olduğunu söyleyelim. Özellikle antrenman sonrası yorgunluğuna da iyi gelir.

Yaşasın Karbonhidratlar Aklınıza hemen hamur işleri gelmesin. Vücudun ihtiyacı olan kalorinin neredeyse yarısını karbonhidrattan alıyoruz ama burada da sağlıklı bir seçim yapmak şart. Tahıl ürünleri, kuru yemişler, sebze ve meyveler iyi birer karbonhidrat kaynağı. Peki hangi gruptan neler tercih edilmeli?

Yulaf bu listenin en popüler tahılı. Lif, mineral, vitamin ve protein yönünden oldukça zengin. Bunun dışında kahverengi pirinç (yağsız kas depolanmasında etkindir), mercimek, bulgur ve nohut da iyi birer karbonhidrat deposu. Özellikle mercimek ve nohut vejetaryenler için güzel birer alternatif.Tatlı patates içeriğindeki A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, pantothetic asit ve folik asit ile kas gelişimi için kral besinlerden biri.Ispanak başta olmak üzere domates, biber, mısır ve brokoli mutlaka tüketilmesi gereken sebzelerden. Özellikle içeriğinde fitoekdisteroitler bulunan ıspanağın, kas gelişimini yüzde 20’ye kadar artırmada etkili olduğunu biliniyor. Kuru yemişler içinde badem, E vitamini, protein ve yağ açısından önemli bir kaynak olduğu gibi güçlü bir antioksidandır da.Muz ve ananas ise başucu meyvesi olmalı. Ancak muzu şeker oranı nedeniyle fazla kaçırmamakta fayda var. Ananas da proteini sindirmede oldukça etkili olmasının yanı sıra kas iltihabını azaltmada çok başarılı.

Öğünleri Sıklaştırın Ne yediğiniz kadar ne sıklıkta yediğiniz de önemli. Uzmanlar, kasları geliştirirken öğünlerin sıklaştırılmasını öneriyor. Öyle ki bu işi disiplinli bir şekilde yapanlar içinde sekiz öğüne kadar çıkanlar var. Tabii az az ama sık sık olmak kaydıyla Ayrıca öğün atlamanın ve uzun süre aç kalmanın da negatif etki yarattığını söyleyelim. Geceleri Yemek Krizine Girenlere Siz de yatmadan hemen önce midesindeki önlemez açlıkla mücadele edenlerdenseniz, aç kalmak yerine atıştırmalıklardan faydalanın. Küçük bir kase yoğurt, süt ya da yarım fincan süzme peynir hem açlığınızı yatıştırır hem de uyku süresince kaslara protein desteği sağlar.

Protein tozu kas şişirir mi?

Protein Tozunu Bırakırsan Ne olur? – Protein tozu bırakıldıktan sonra genel olarak faydalarını göremezsiniz. Protein tozu bilinenin aksine hormonlar gibi kaslarınızı şişirmez ve vücudunuz da sarkma yapmaz. Asıl sarkmaya neden olan kas üzerindeki yağ yüzdesinin artmasıdır.

1 günde kaç gram protein tozu alınmalı?

Protein tozlarının bir diğer faydası ise beslenme dengesini sağlamaya yardımcı rol üstlenmeleridir. Amerikan Kalp Derneği, yetişkin kadınların günde en az 46 gram protein almalarını önerir. Yetişkin erkekler içinse bu oran, günde en az 56 gramdır.

Protein tozu günde kaç defa kullanılır?

En meşhur gıda takviyelerinden biri olan whey protein, kimi çevrelerce sağlığın başlıca düşmanı gibi gösterilse de profesyonel sporcular, günde en az bir defa, önerilen miktarlarda protein tozu tüketiyor.

1 ölçek protein tozu neye eşittir?

1) Aşırı Dozda Kullanımından Kaçının – Her besinde ve takviyede olduğu gibi protein tozunda da aşırıya kaçmamak çok önemli. Peki protein tozu nasıl kullanılır, kaç ölçek alınmalıdır?

Öncelikle şunu söylemeliyiz ki; günümüzde piyasada satılan protein tozlarının içindeki ölçekler ortalama 25-30 gram protein tozu almaktadır. Bir kişinin günlük olarak alması gereken protein tozu miktarı yaptığı spora, antrenman sıklığına ve fiziksel özelliklerine (boy, kilo, kas ve yağ oranı vb.) göre değişkenlik gösterir. Bir yetişkin her gün ağırlığının 0.8 katı kadar protein almalıdır. Yoğun antrenman yapan bir kişi kendi ağırlığının 4 katı kadar protein alabilir. Çünkü spor esnasında zorlanan ve hasar gören kas dokularının yenilenmesi için vücut proteine ihtiyaç duyar. Bu değerlerden yola çıkarak günlük beslenmenizde aldığınız protein miktarını hesaplamalı ve buna göre ne kadar protein tozu takviyesi alacağınızı belirlemelisiniz. Bu konuda dilerseniz spor eğitmeninden veya diyetisyenden destek alabilirsiniz. Protein tozunun bir beslenme takviyesi olduğu unutulmamalıdır. Aldığınız markanın üzerinde yazan dozdan fazlası kesinlikle kullanılmamalıdır. Spor yapılan günlerde, kasların protein desteği göz önünde bulundurularak protein tozu alımı arttırılabilir.

Protein Tozu Ne IE Yarar

Protein tozu su ile mi süt ile mi?

Protein Tozunu Süt İle Mi? Su İle Mi Karıştırıyorsunuz? Fitness ile ilgilenen birçok kişinin beslenme ve kas gelişimi üzerindeki önceliklerini biliyoruz. Kas gelişiminizi hızlı ve doğru bir şekilde ilerletmek için beslenmenin öneminin ve beslenme programınızın yanı sıra kullandığınız besin takviyelerinin doğrulunun ne derecede olacağını da biliyoruz. Protein Farklı yollarla elde edilen proteinin çeşitli tatlandırıcılarla ve aminoasitlerle zenginleştirilerek kullanıcılara sunulan şeklidir. Hangi üründen veya hangi metodla üretildiğine göre farklı çeşitlerde bulunur. Kişinin günlük protein ihtiyacını karşılamasına yardımcı olur. Peki ya kısaca bakacak olursaki Protein Nedir?

Makro besinlerden protein, esasında birçok yiyecekte özellikle et ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. Amino asitlerin bir araya gelmesi ile oluşan makromoleküllerdir. Metabolizma faaliyetlerinden DNA sentezine kadar vücudumuzun her bir hücresinde görev alır ve yapısına katılmaktadırlar. Kaslarınızın yapısında en çok bulunan molekül ise proteindir. Yediğiniz yiyeceklerdeki proteinleri vücudunuz parçalayarak amino asitlerine ayırır ve yeni kas kütlelerini oluşturmak için kullanır. Eğer uzun süre protein ve amino asitten yana eksik beslenirseniz bu durum atrofi dediğimiz kas yıkımlarını başlatabilir. Çünkü vücudunuz diğer yaşamsal faaliyetleriniz için metabolizmanıza gereken proteinleri kaslarınızdan almaya başlar.

Bu sebeple kas kütlesi kazanımı için fitness ile ilgilenen birçok kişi, özellikle whey protein olmak üzere diğer protein kaynakları kullanımına başvurmaktadırlar. Protein tozu nedir? ve Türlerinin neler olduğunu daha detaylı öğrenmek adına ‘ Protein Tozu Nedir? Türleri Nelerdir?’ blog yazımızı okuyabilirsiniz. Su İle Mi? Süt İle Mi? Tüketilmeli Antrenmandan hemen sonra tüketebileceğiniz whey protein, hızlı sindirimi sayesinde kas gelişiminizi en iyi şekilde destekleyecektir. Fakat whey proteini hem metabolizmanızı hem de kas gelişiminizi en iyi şekilde etkilemesi için suyla mı, yoksa sütlemi tüketilmelidir? Cevabını ise inceleyelim.

  1. Yarım litre süt fazladan 15 gram protein sağlar, 12 gramı kazeinden, kalanıysa wheyden gelir.
  2. Antrenman sonrası kas gelişimi için, kazeinle wheyin birlikte tüketilmesi, sadece whey tüketilmesinden daha yararlıdır.
  3. Yarım litre süt ayrıca laktozdan gelen 24 gram şeker sağlar ve bu da insülin seviyesinin ve hipertrofinin (kas büyümesi) artmasına yardımcı olmaktadır.

Ancak bu durumda su ile tüketmek, yararsız olduğu anlamına gelmemektedir. Su ile karıştırıldığında ise whey proteinin içeriğinde bulunan protein miktarı kadar vücudunuza destek sağlayacaktır. Eğer damak tadınıza su ile tüketmek daha faydalı geliyorsa, kıvamına ve kullanım şekillerinde belirtilen ölçüler kadar tüketim sağlayabilirsiniz. Alternatif Protein Kaynakları Eğer whey protein kullanmak istemiyor veya kullanma imkanınız yok ise mevcut piyasada birçok satıcıda bulabileceğiniz protein barlar mevcuttur. Belirli ölçüde fayda sağlayan protein barlar sayedinde, beslenme programınıza takviye protein sağlayabilirsiniz.

1 ölçek protein tozu kaç kalori?

Whey Protein Kalori Değeri: Bu besinin 100 gramında 359 kcal kalori, ayrıca besinin 1 Ölçü Kaşığı yani 30 gramlık miktarında Whey Protein 108 kalori bulunmaktadır. * Yüzdelik günlük değerler, günlük 2000 kalorilik bir diyeti baz alarak hesaplanmıştır.

Protein tozu yaş sınırı kaç?

Whey Protein Tozu Kullanımında Yaş Sınırı Var mı? Whey proteini tüketiminde araştırmalarla belirlenmiş herhangi bir yaş sınırı yoktur. Ortalama 16 – 18 yaş aralığındaki gençler; antrenman yoğunluğu ile birlikte artan protein ihtiyacını peynir altı suyu (whey) protein tozu ile desteklemeyi tercih edebilirler.

See also:  Seste Ne Demek?

Protein tozu kimler kullanabilir?

Protein tozunu kimler kullanmalı? Protein tozlarını, kas inşa etmek, kilo vermek veya dayanıklılıklarını artırmak için çalışan sporcuların kullanması önerilmektedir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, doğal yollarla protein diyetleri verilmeli, eğer protein tozu verilecekse doktor ve diyetisyen tavsiyesi alınmalıdır.

Spordan 1 gün sonra protein tozu kullanılır mı?

Spordan hemen sonra katabolizma (yıkım) süreci başlayacağı için kaslar acil onarılmaya ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle protein tozunun antrenmandan hemen sonra kullanılması, whey proteininin hızlı sindirimi sayesinde katabolik süreci sonlandırır ve kasların onarılması için hemen göreve başlar (1).

Protein tozu kasları Sarkıtır mı?

3) Deri Sarkmasına Neden Oluyor –

Haftanın belirli günlerinde protein tozu kullanıp ağırlık çalışanların, protein tozunu bıraktıktan sonra cildinde sarkma meydana geldiği bilinmektedir. Protein tozu kullanıldığı süreçte kas ve deriyi toplayan bir güce sahiptir. Vücut bu besine alıştığı için kullanıma ara verdiğinizde deride sarkma yaşanabilir.

Protein Tozu Ne IE Yarar

Kas için günde kaç protein?

Kas yapmak için vücuttaki kilo başına ortalama 2 gr protein alınmalıdır.

Kas kazanmak için kaç protein?

Protein – Kas dokusunun yapı taşıdır. Yağsız kas kütlesi kazanmak isteyenler için, günlük vücut ağırlığının kilogram başına 2,0 gramlık bir protein alımı gerekmektedir. Kasların gelişmesi ve toparlanması açısından, hemen antrenman sonrasında doğru besinleri almak özellikle önemlidir.

  • Antrenman sonrası kolayca sindirilir bir protein shake alımı doğru bir stratejidir.
  • Antrenman olmayan günlerde de protein alımı toparlanma ve büyümenin o dönemlerde de devam ediyor olması nedeniyle önemlidir.
  • MULTIPOWER protein tozlarımızın ihtiyaçlarınıza odaklanmış olması bir avantajdır.
  • Hem hızlı hem de yavaş sindirim formüllü alternatifler mevcuttur MULTIPOWER olarak antrenman sonrası için hızlı, sindirilebilir, yüksek kaliteli protein veya antrenman sırasında öğün araları için yavaş sindirilebilir yüksek kaliteli proteinler sunmaktayız.

Vücudun toparlanma ve büyüme ihtiyaçlarını karşılamak amaçlı en uygun beslenme zamanı antrenman sonrasıdır. Bu süreç içerisinde, kas hücrelerinin protein ve karbonhidrat alımı ve bunları büyüme, toparlama amaçlı kullanım kabiliyeti artar. İşte kullanım kolayı ve hızlıca sindirilebilir olması nedeniyle whey proteini takviyesi özellikle yararlı olur.

Zayıf birisi protein tozu kullanabilir mi?

Protein Tozu Zayıflatır Mı? –

Protein tozu zayıflatır mı ve protein tozu kullanılarak kilo verilebilir mi? Protein tozu doğru ve uygun şekilde kullanılırsa kilo vermeye yardımcı olabilir. Kişi kilo vermek için protein tozu kullanmak istiyorsa günlük aldığı kalori miktarını azaltmalıdır. Eğer kilo almak istiyorsa günlük kalori miktarını artırmalıdır. Protein tozunun bir kaşığı yani 30 gramı yaklaşık 117 kaloridir. Protein tozu metabolizmayı hızlandırır. Bu sayede yağ yakımı da hızlanır. Ancak protein tozlarının kullanım amacı zayıflama ya da kilo vermek değil kas kütlesinin korunması olmalıdır. Bu nedenle protein tozları zayıflamak için tavsiye edilmez.

Protein Tozu Ne IE Yarar

Kilo almak isteyen biri protein tozu kullanabilir mi?

Kilo Almak için Kullanılan Protein Tozlarının Vücuda Etkileri? KİLO ALMAK İÇİN KULLANILAN PROTEİN TOZLARININ VÜCUDA ETKİLERİ? ‘Ne kadar yesem de kilo alamıyorum’ sözü insana ilk başta garip gelse de bazı insanlar için hayatlarındaki problemlerden birisi kilo alamamaktır.

  1. Bu durum bazı kişiler için gerçekten bir takıntı haline gelmiştir.
  2. Hele bir de işin içerisinde kas yapmak, vücut geliştirmek fikri var ise, durum biraz daha farklı bir hal almaktadır.
  3. Özellikle gençler arasında yaygın olan vücut geliştirme sporu, protein tozlarının kullanımını yaygın hale getirmiştir.

Protein tozunun içerisinde, yüzde seksen oranında protein, yüzde on beş oranında karbonhidrat bulunması gerekmektedir. Ancak piyasada çok fazla sayıda ve markada protein tozu bulunmakta ve bunların hepsinde bu oranların olmadığı da bir gerçektir. Protein tozu bir besin takviyesi olup, karbonhidrat tozu kilo aldırmaktadır.

  • Ilo almak isteyen kişinin öncelikle hangi amaçla kilo almak istediğini tespit etmesi gerekmektedir.
  • As yaparak kilo almak istiyorsanız, bir vücut geliştirme salonunda, konusunda uzman eğitmenler eşliğinde ve diyetisyen gözetiminde protein tozu kullanabilirsiniz.
  • Sadece kilo almak istiyorsanız, uzman bir diyetisyen gözetiminde yeterli desteği sağlayabilirsiniz.

Fitness yaparak kas yapmak ve yağ yakmak istiyorsanız, yine konusunda uzman bir fitness eğitmeni ve uzman diyetisyen eşliğinde protein tozu kullanabilirsiniz. Protein Tozu Zararları Nelerdir? Protein tozlarının kısa vadede vücuda bir zararı olmamakla birlikte, uzun vadede bazı zararları olduğu görülmüştür.

Bunlar genelde, böbrek rahatsızlıklarına, hormonal dengesizliklere ve göbek yağlanmalarına sebep olması olarak belirtilebilecektir. Protein tozlarının zararları arasında en çok karşılaşılanı ise göbek yağlanmalarıdır. Bu konuda da fitness eğitmenlerinden özellikle karın kası egzersizleri konusunda destek alarak göbek yağlarınızı eritebilirsiniz.

Ancak esas olan, böyle bir duruma sebebiyet vermeden, doğru kilo alma yöntemlerini, uzman bir diyetisyen gözetiminde takip etmek olmalıdır.

Protein Tozu Hangi Durumlarda Yağlanmaya Sebep Olur?Kilo alma amacının haricinde fazla miktarda protein tozu tüketmek, kalitesiz protein tozu tüketmek, yanlış beslenme ve az egzersiz vücutta yağlanmaya sebebiyet verir. En iyi protein tozu ya da kilo alma yöntemleri konusunda sorularınızı Merve Diyet Beslenme Danışma Merkezi’ne sorabilir ve doğru yöntemlerle doğru çözümlere ulaşabilirsiniz.

: Kilo Almak için Kullanılan Protein Tozlarının Vücuda Etkileri?

Spor yaptıktan sonra protein almazsak ne olur?

3. Egzersiz planınız etki göstermiyor – Protein Tozu Ne IE Yarar Proteinin en önemli işlevlerinden biri, düzenli egzersiz programlarından sonra kas inşa etmek ve onarmaktır. Ancak protein alımınız çok düşükse, egzersiz planınız tutarlı olsa bile sürekli kas büyümesini ve gelişmesini göremezsiniz. Çünkü diyetinizde yeterli protein yoksa, vücudunuz yağ depolarını kullanmaktan ziyade yakıt için kas kütlesini parçalamaya yönelebilir.

Vücut geliştirme seansınızdan maksimum faydayı elde ettiğinizden emin olmak için uzmanlar egzersiz öncesinde ve sonrasında 3: 1 oranında karbonhidrat ve protein tüketmenizi öneriyor. Tabi bu miktarlar egzersiz türüne, süresine ve bireysel özelliklerinize göre değişim gösteriyor. Bununla birlikte egzersiz seansınızdan maksimum bir saat sonra protein alımı, optimum kas sentezi için anahtar olarak nitelendiriliyor.

Eğer devamlı egzersiz yapıyor ve sonuç alamıyorsanız bir diyetisyenden beslenme programınızla ilgili görüş almayı düşünebilir ve bu sayede maksimum verime yaklaşabilirsiniz.

Spor yapmayan biri protein tozu kullanırsa ne olur?

Protein Tozu Kilo Aldırır Mı? –

Protein tozu kilo aldırır mı sorusu birçok takipçimizin kafasını kurcalıyor. Protein tozu için hem kilo aldırır hem de kilo verdirir diyebiliriz. Burada önemli olan protein tozunun nasıl kullanıldığı ve ne zaman tüketildiğidir. Protein tozu ile kilo ilişkisi tozun kullanım amacına göre farklı cevaplanabilir. Eğer kişi protein ağırlık besleniyor ve ek olarak protein tozu alıyorsa protein yağa dönüşerek kilo almaya neden olabilir. Dikkat edilmesi gereken bir diğer konu ise protein tozunun kaliteli olup olmadığıdır. Kalitesiz markaların protein tozlarında fazla miktarda şeker bulunur. Bu durum hem kilo alımına hem de hastanın sağlığının bozulmasına neden olur. Düzensiz beslenen ve vücuduna uygun olmayan yanlış diyet programını uygulayanlar aynı zamanda protein tozu alırlarsa bu da kilo alımına neden olabilir. Eğer kişi çok az spor yapıyor ve buna rağmen protein tozu kullanıyorsa bu da kilo alımına neden olur. Bu nedenle eğer düzenli ve yeterli seviyelerde spor yapmıyorsanız protein tozu kilo aldırıcı etkisi olabileceğini unutmamalısınız. En uygun protein tozu %80 protein ve %20 karbonhidrat içermelidir. Protein tozunun bu orandan daha çok karbonhidrat içermesi kullanan kişinin kilo almasına neden olabilir. İçerisinde %20’den daha az karbonhidrat bulunan protein tozları kilo aldırmadığı bilinir.

Protein Tozu Ne IE Yarar

Protein tozu kas şişirir mi?

Protein Tozunu Bırakırsan Ne olur? – Protein tozu bırakıldıktan sonra genel olarak faydalarını göremezsiniz. Protein tozu bilinenin aksine hormonlar gibi kaslarınızı şişirmez ve vücudunuz da sarkma yapmaz. Asıl sarkmaya neden olan kas üzerindeki yağ yüzdesinin artmasıdır.

Protein tozu kimler kullanamaz?

Protein alımının doğal yollarla besinlerden alınması, ağır spor yapanların ise vücuttaki eksiklerini aşırıya kaçmamak şartıyla protein tozlarıyla takviye etmeleri öneriliyor. Fiziksel aktivite yapmayan, durağan bir yaşam tarzı olan insanların ise protein tozunu kesinlikle kullanmaması gerekiyor.

Protein tozu günlük ne kadar kullanılmalı?

Protein Tozu Nasıl Kullanılır? Dozu Neye Göre Ayarlanır? – Protein tozu, kas oluşumu için önemli yapı taşlarını dengeli ve kalıcı bir şekilde yüklemeye yardımcı olur. Durum böyle olunca kaslı ve fit bir vücuda sahip olmak isteyenler de protein tozu kullanımına yönelirler.

Zengin bir sporcu diyetinde sıkça yer alan protein tozu, çeşitli yöntemlerle ve belli miktarlarda kullanılır. Sağlıklı bir gelişim için protein tozu nasıl kullanılır sorusunun yanıtını iyi bilmek gerekir. Çoğu sporcu besinin faydasını maksimuma ulaştırmak için sütle karıştırarak tüketmeyi tercih eder.

Protein tozunu spordan önce veya sonra suyla tüketmek de mümkündür. Hangi yöntemle olursa olsun yaş ve vücut özelliklerine göre protein tozu günlük kullanım miktarı aşılmamalıdır. Kullanım dozunu belirlemek için günlük protein ihtiyacının 1 kilo başına 0,8-1 gram arasında değiştiği göz önünde bulundurulabilir. Protein Tozu Ne IE Yarar